LES ESSENTIELS DE L'INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE

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Les essentiels vers une meilleure gestion de vos émotions

Mieux comprendre ses émotions, c’est mieux comprendre ce qui se joue dans la relation, la décision et l’action.

Dans le quotidien professionnel, ce ne sont pas seulement les faits qui influencent nos réactions, mais aussi la manière dont nous les percevons, les interprétons et les ressentons. Stress, tensions, malentendus, décisions trop rapides, difficultés à poser un cadre ou à coopérer sereinement : derrière ces situations, les émotions jouent un rôle central.

Cette formation vous permet de développer une intelligence émotionnelle concrète, directement mobilisable dans votre pratique professionnelle. À travers des situations réelles, des mises en pratique et des temps d’analyse, vous apprendrez à prendre du recul, à décoder ce qui se joue émotionnellement, à ajuster votre communication et à agir avec plus de justesse, de discernement et d’impact.

À la clé : une meilleure compréhension de vos réactions, des échanges plus constructifs, une posture plus assertive et des leviers concrets pour prévenir les tensions, gérer le stress et renforcer durablement la qualité de la relation.

Prochaines sessions

  • Les 25 et 26 Juin 2026 à Paris
  • Les 25 Septembre, 2 et 9 Octobre 2026 (9h-12h30) à distance
  • Les 2 et 3 Décembre à Paris
Se pré-inscrire à la formation
Il y a quelques années, j’ai découvert un levier qui a transformé ma manière de vivre, de travailler, d’entrer en relation : l’intelligence émotionnelle. J’ai alors compris une chose essentielle : nous ne sommes pas condamnés à subir nos émotions. J’ai appris à les reconnaître, à les apprivoiser, à les transformer en moteur plutôt qu’en frein. Et, pas à pas, j’ai vu ma vie se rééquilibrer.
 
C’est cette transformation que je veux partager avec vous, à travers la formation « Les essentiels de l’intelligence émotionnelle ». J’ai conçu cette formation pour aborder l’essentiel :
  • Comprendre ce qui se joue en soi, et chez l’autre.
  • Décoder ses réactions, plutôt que de les subir.
  • Intégrer des outils concrets, simples et puissants, pour mieux vivre les émotions au quotidien.
C’est une formation pratique, humaine, accessible, pensée pour celles et ceux qui veulent mieux se connaître, mieux interagir, mieux vivre ensemble.
Lucie LAURAS

Coach, Formatrice, Responsable du CIE

Les étapes du parcours de formation

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Diagnostic et debrief EQ-i - 1h30

Dès le début de votre parcours, vous vivrez l’expérience du diagnostic EQ-i 2.0.

Après avoir répondu au questionnaire en ligne, vous recevrez un rapport détaillé qui mettra en lumière vos forces et vos axes de développement, et bénéficierez d’un débrief individuel d’1h. Une première étape essentielle pour expérimenter la puissance de l’outil et en saisir toute la valeur.

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Module 1 - Prendre du recul : perception, émotions et régulation

Prenez du recul sur vos réactions pour mieux comprendre ce qui se joue dans les situations professionnelles sensibles.

Vous découvrez comment perceptions, biais et émotions influencent votre lecture de la réalité, vos décisions et vos comportements. À partir de situations concrètes, vous apprenez à repérer vos réactions automatiques, à prévenir l’escalade et à mobiliser des leviers simples de régulation pour retrouver calme, lucidité et stabilité relationnelle.

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Module 2 - Communiquer avec justesse : assertivité, coopération et mise en action

Développez une communication plus juste pour mieux dialoguer, poser un cadre et désamorcer les tensions.

Vous transformez vos prises de conscience en compétences relationnelles directement utiles au quotidien. Écoute, reformulation, assertivité, expression d’un désaccord ou d’une limite : vous apprenez à communiquer avec plus de clarté, de fermeté et de souplesse pour sécuriser la relation et construire des solutions partagées.

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Module 3 - Intégrer les 15 compétences émotionnelles : équilibre, développement et plan d’actions

Ancrez les 15 compétences de l’intelligence émotionnelle dans votre pratique pour définir un développement concret et durable.

Vous reliez les 15 compétences à vos comportements, vos équilibres et vos points de vigilance. Cette lecture vous permet d’identifier vos priorités de développement, de mieux ajuster votre posture et de construire un plan d’actions réaliste, directement applicable dans votre contexte professionnel.

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Le programme de formation

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DÉROULÉ PÉDAGOGIQUE

Diagnostic et debrief EQ-i - 1h30

• Diagnostic EQ-i (quotient émotionnel) en ligne
• Debrief individuel à distance avec un formateur certifié

Module 1 - Prendre du recul : perception, émotions et régulation - 5h

Objectif : permettre aux participants de comprendre comment la perception et les émotions influencent leurs réactions, puis à mobiliser des leviers concrets de régulation dans les situations professionnelles sensibles.

 

  1. Comprendre la construction de la réalité et les biais de perception
  • Expérimenter la subjectivité de la perception et distinguer ma réalité, la réalité objective et la réalité de l’autre.
  • Repérer comment attention, interprétation et état émotionnel modifient la lecture d’une situation.
  • Prendre conscience des effets de ces biais sur la communication, la coopération et la décision.
  1. Comprendre l’impact des émotions sur les réactions
  • Identifier les émotions primaires et leur fonction adaptative.
  • Repérer les réactions automatiques : fuite, défense, rigidification, impulsivité, suradaptation ou évitement.
  • Mieux comprendre le lien entre émotion, stress, comportement et qualité de présence.
  1. Prévenir l’escalade et réguler ses émotions
  • Utiliser une stratégie de régulation émotionnelle pour ralentir la réaction et retrouver de la lucidité.
  • Revenir aux faits, élargir son champ de vision et intégrer la réalité de l’autre.
  • Développer des réflexes concrets pour mieux gérer le stress, les tensions et les situations déstabilisantes.
  1. Faire le lien avec la santé mentale et la qualité de vie au travail
  • Mettre en évidence la contribution de l’intelligence émotionnelle à la prévention des tensions et à la résilience.
  • Identifier des repères simples pour préserver son équilibre relationnel et émotionnel au quotidien.
Module 2 - Communiquer avec justesse : assertivité, coopération et mise en action - 5h

Objectif : transformer les prises de conscience en compétences relationnelles directement mobilisables pour mieux dialoguer, poser un cadre et résoudre les problèmes.

 

  1. Développer une communication constructive
  • Écouter sans répondre trop vite et clarifier ce qui est dit, sous-entendu ou encore flou.
  • Pratiquer une reformulation juste, utile, authentique et non défensive.
  • Mobiliser empathie et assertivité dans les échanges du quotidien.
  1. Poser un cadre relationnel clair
  • Exprimer une demande, une limite ou un désaccord avec calme et fermeté.
  • Recadrer une situation sans rigidité et sécuriser la relation par des engagements explicites.
  • Prévenir les malentendus en rendant les échanges plus lisibles et plus simples.
  1. Résoudre les problèmes avec plus de discernement
  • Prendre en compte plusieurs points de vue pour co-élaborer des solutions adaptées.
  • Mobiliser flexibilité, réalisme et optimisme pour sortir des blocages relationnels.
  • Transformer les tensions ou irritants en pistes de progrès concrètes.
Module 3 - Intégrer les 15 compétences émotionnelles : équilibre, développement et plan d’actions - 4h

Objectif : permettre aux participants de s’approprier concrètement les 15 compétences de l’intelligence émotionnelle, de repérer leurs équilibres et déséquilibres, puis de définir un objectif de développement et un plan d’actions directement mobilisable dans leur quotidien professionnel.

 

  1. Comprendre concrètement les 15 compétences au quotidien
  • Donner du sens aux 15 compétences en les reliant à des comportements, réactions et situations professionnelles concrètes.
  • Mieux comprendre ce que chaque compétence produit dans la relation à soi, aux autres et à l’environnement.
  • Identifier comment ces compétences soutiennent le bien-être, la qualité de la relation, la coopération et la performance.
  1. Repérer ses équilibres et ses déséquilibres
  • Lire les compétences non de façon isolée, mais dans leur équilibre global.
  • Identifier les déséquilibres qui peuvent fragiliser la posture : surcontrôle, évitement, suradaptation, rigidité, dispersion ou difficulté à poser un cadre.
  • Comprendre que développer son intelligence émotionnelle, c’est savoir reconnaître ses déséquilibres et apprendre à les rééquilibrer avec plus de justesse.
  1. Transformer la connaissance de soi en levier de développement
  • Faire le lien entre ses tendances, ses réactions habituelles et leurs effets dans les situations du quotidien.
  • Repérer les compétences à consolider en fonction de ses enjeux réels : mieux-être, relations, communication, posture ou performance.
  • Identifier des leviers concrets de rééquilibrage pour agir avec plus de lucidité, de stabilité et d’efficacité.
  1. Formaliser un objectif de développement
  • Définir un objectif opérationnel de progression en intelligence émotionnelle.
  • Construire un plan d’actions réaliste, mesurable et transférable dans le contexte professionnel du participant.
  • Identifier un ou deux engagements concrets à expérimenter à l’issue de la formation.
Modules e-learning - 4h

Une série de 4 webinaires animés par Lucie Lauras, coach-formatrice spécialisée en développement de l’intelligence émotionnelle et Philippe Roche, psychiatre, psychanalyste et conférencier, pour comprendre les principes de l’intelligence émotionnelle et aborder le sujet de la conscience de soi et de l’autre.

Module 1 – Le royaume des émotions – introduction
Immersion dans le royaume des émotions pour mieux comprendre l’impact de nos émotions sur nos pensées et actions.

Module 2 – Conscience de soi et de l’autre
Découvrez comment l’intelligence émotionnelle permet d’intégrer les émotions pour mieux nous connaitre et mieux comprendre l’autre.

Module 3 – La relation comme expérience et découverte de soi
Découvrez les règles d’une rencontre où chacun se positionne afin de codévelopper de nouvelles approches relationnelles et éviter des relations violentes et conflictuelles.

Module 4 – La prise de décision comme acte de réalisation de soi
Après avoir appris à distinguer vos émotions, apprenez à les accueillir et décider consciemment de la
finalité que nous souhaitons leur donner.

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Lucie LAURAS